PT-tjeneste

PT-tjeneste
19, lesund
Personlig trener hos Elixia Sjlyst.

Meny

Sk

Widgets

Forslag til treningsprog. for helekroppen.

Publisert: 14.apr.2011 @ 11:49 Kategori: Blogg Kommentarer: 6 kommentarer

Jeg m bare starte med si sorry for at det er lenge siden jeg blogget sist, men vert svert opptatt med ny jobb og flytting. Har nemlig flyttet til oslo s det har ikke vert s mye tid til overs!

Men her kommer ett lite innlegg, dette er ett heilt enkelt heilkroppsprog. med bilde og forklaringer!

Trenes 2- 3 ganger i uken.





Bulgarsk utfall

Utfrelse:

Plasser beinet ett stykke ifra benken. Pust godt inn senk deg ned, opp igjen pust ut nr du gr opp.

NB: pass p at ikke kneet gr over ta, at ryggen er rett om det bilr for vanskelig med beinet p benken sett det ned p gulvet.

Rep/sett:

Rep: 10- 12

Sett: 3

Kg:





Kroppshev/chins

Strekk kroppen ut bruk en stang eller tauene som vi brukte, dra deg opp s du kjenne skulderbladene mtes og ned igjen. Om du vil kan du bytte ut denne med chins maskina

Rep: 10- 12

Sett: 3







Phus ups

Stekk ut kroppen terne i gulvet henda p kettlebellene. G dypt ned og opp igjen NB: husk puste

Rep: 10- 12

Sett: 3











Sulderprss

Ta i bruk to manualer pust inn, press manualene over hodet og ned igjen pust ut p veien ned.

Rep: 10- 12

Sett: 2







Triceps dips

Sett hendene p en benk senk kroppen din ned fra albuene og opp igjen.

NB: viktig at albuene ikke peker utover men rett bak.

Rep: 10- 12

Sett: 2





Biceps curl

St med skulderbredde p beina for god balanse. Lft en og en manual fort opp og sakte ned.

NB: ikke lft dem helt opp eller helt ned for da fr muskelen hvile.

Rep: 10- 12

Sett: 2





Crunches

Pust ut nr du gr opp og inn nr du gr ned. Ikke g lengre opp enn hva som vises p bildet

Rep: 15- 20

Sett: 3





Planken

Rett kroppen ut som p bildet. Hold kroppen rett rompa nede. Hold denne posisjonen hele velsen. NB: husk puste.

Rep: 30 sek

Sett: 3

Hpe noen kan dra nytte av dette prog. veit det er en del spm jeg ikke har svar p, men det kommer neste gang jeg har litt fril.

Ha en fin dag videre!

Alternativ trening- boksing!

Publisert: 26.mar.2011 @ 00:41 Kategori: Blogg Kommentarer: 6 kommentarer

Er du en av de mange der ute som ikke klarer finne den rette treningsformen? Er du lei av gruppe timer og synes de er lite utfordrene og kjedelig? Eller kanskje er du dritt lei av den samme treningen om og om igjen ?? Da anbefaler jeg deg prve boksing!

Alternativ trening er svert viktig benytte seg for f varjasjon i treningen. Varjason er ogs en viktig faktor i forhold til temaet i sist innlegg motivasjonen. Alternativ trening er egentlig bare en annen treningsform en du trener til vanlig. S om du til vanlig trener styrke i studio kan en gruppe time vre alternativ trening. All trening som du ikke trener tilvanlig er alts alternativ trening!

Boksing er en utrolig effektiv og sammensatt treningsform. Boksing er en aktivitet som setter hyt krav til kondisjon og utholdende styrke.Ikke nok med det er det kjempe morsomt, krevende og tung form for trening s jeg m bare tilst at jeg rett og slett ELSKER!

Boksing er ogs en fin mte koble ut p, ingen ting er som en kt boksing etter en lang og slitsom dag p jobb eller skole. Jobbe bort alt sinne som har byggd seg opp ilpe av dagen.

Jeg som PT bruker ogs elementer fra boksing i PT-ktene mine. Svert effektivt og ikke minst utrolig morsomt, har ikke opplevd enda at noen ikke har likt denne bokse inspirerte treningen.


Oppsumering:

- Variasjon er viktig

Boksing er:

- Morrsomt

- Tungt

- Effektivt

- Fin mte koble ut p

Hper noen av dere prver ut en kt med boksing, er utrolig gyt prve noe nytt s er du lei av den samme treningen om og om igjen, s kan boksing vre med p gi nytt liv til motivasjonen!

Lykke til !

Motivasjon

Publisert: 21.mar.2011 @ 16:30 Kategori: Blogg Kommentarer: 11 kommentarer

Mister vi motivasjonen mister vi ogs evnen til gjre noe. Vi mister evnen til handle. Og uten den kommer vi ikke langt. som du skjnner er motivasjon en srdeles viktig faktor nr det kommer til trening. Der for synest jeg det er p plass at akkurat temaet motivasjon skal f sitt eget innlegg p bloggen min.

S n kommer noe jeg har nevnt en del ganger fr p denne blogge for dere som er faste lesere har sikkert lest dette fr, men jeg nevner det igjen for vise hvor stor betydningen det har. Sett deg ml, realistiske ml og flere ml. Om du setter deg ml har du hele tiden noe og strekke deg etter alts motiverer deg til fortsette jobbe mot mlene dine.

Realistiske ml:

sette seg realistiske ml er veldig, veldig viktig for at du skal klare n dem for klare holde motivasjonen oppe og p topp. Alts det er ikke realistisk g ned 10 kg p 3 uker eller g fra spinkelbein til muskel budt p noen uker. Sett deg heller ml som jeg skal klare g ned 0,5 kg i uka ol.

Flere ml:

En annen faktor for holde motivasjonen p topp ved hjelp av mlsettninger er sette fler ml. Sett deg flere del ml og ett hoved ml. Da oppnr du flelsen av mestring oftere som vil fre til at det holder deg gende og at du fortsetter jobbe mot det store mlet.




Varjasjon:

Nesten like viktig som sette seg ml, er variere. Det sier seg selv om du spiser det samme om og om igjen, eller trener kun en treningsform hver gang du trener at du kommer til bli lei og miste lysten og motivasjonen til fortsette med dette. Selv om du er p diett bytt ut mltidene med noe helt annet som har samme nringsverdi slik at du ikke blir lei sprekker. Prv ut nye trenings metoder i ny og ned varier p velser jeg lover deg at du kommer til f en flelse av at det er morsomt trene.

Inspirasjon:

Det finnes mange kilder til inspirasjon, og noen av de beste er de menneskene som allerede har oppndd det du kanskje nsker oppn.Vi trenger stadig pfyll for holde motivasjonen oppe. Dette bestr veldig mye av ha riktig fokus og tenke positivt.

Oppskriften til holde motivasjonen p topp:

- Sett deg ml

- Varier

- Skaff deg en insperasjonskilde

- Tenk posetivt

LYKKE TIL!!

Ned i vekt! Del 4 (kardiotrening)

Publisert: 20.mar.2011 @ 12:42 Kategori: Blogg Kommentarer: 16 kommentarer

Dette er en treningsform som mange ikke liker. Under en slik kt er det viktig at du holder fokuset p at du skal fullfre presse deg alt du har selv om svetten renner, beina er slitne og lungene skriker. Men som sagt man kan legg det p forskjellige intensitet niv, men det er nskelig at man presser seg alt man har.

Mange har sikkert hrt at for brenne fett m man jobbe i den skallte "fettforbrenningssonen" som er ett tempo som til svarer g tempo, det som er oppgitt p mller, sykler ol p treningssenter som fettforbrenning. Nyere forskning derimot forteller en helt annen historie. Ny forskning sier at det er den totale fettforbrenningen fra trening opp til 50% strre med intens kardio ettersom det meste av fettet du forbrenner med hyintensitets trening skjer etter at du har trent og ikke under selve treningen.


Kardio trening er heller ikke en bestemt treningsform. Kardio trening er nr du trener med ca 60- 90 % av maxpulsen din. Mlet med denne type treningen er at hjerte m jobbe hardt men samtidig ikke f melkesyre i beina. Intervall trening er det ogs mulig kjre der du kjrer s du nr anarob terskel i en liten periode for og s g tilbake og jobbe med aerob terskel igjen. Nr du skal kjre intervaller er pulsklokke ett viktig hjelpemiddel om du ikke har det kan du prve p best mulig kjenne etter p kroppen, nr du skal opp og n anarob terskel er det max jobbing og aerob klarer du snakke (jogge tempo).

Andre grunner til og kjre kardio trening:

- Reduserer stress

- Bra for hjertet

- kt velvre

Kardio trening finner man ogs p gruppe timer om du har vanskligheter med og klare presse deg selv alene til gjenomfre en kardio trening. eksempel p kardio gruppe treninger er: Spinning, boot camp, step timer, body compat,aerobic og mye mer. S man trenger ikke springe bare p en mlle alene for gjenomfre en kardio kt. Men et lite tips fra meg velg de timene som ligner mest p intervall trening om mlet er g ned i vekt.


Uten tvil er gerilja kardio min ynglings form for kardio trening, man blir fort ferdig og det er utrolig effektivt! man jobber alt man har i 20 sek og har pause i 10 sek dette gjr man 8 ganger + oppvarming og nedtrapping. Dette er ogs mulig og kjre p sykkel om du har belastningsskader eller lignende.

Jeg har skrevet et innlegg om denne typen trening fr ogs men nevner det alikavell her om det er noen som ikke har lest dette fr. nevner det igjen fordi det er en utrolig flott treningsmetode som kan tas i bruk om man nsker g ned i vekt og ikke er vant til holde p me kardio trening fra fr av.

Oppvarming:

1-4 minutter ( 50 % av maks intensitet)

Selve gerilja kten:

Minutt 5:

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Minutt 6:

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Minutt 7:

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Minutt 8:

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Spurt i 20 sek

Hvile i 10 sek

Nedtrapping:

9 - 12 minutter (50 % av maks innsats)

Dette oppsettet og denne formen for kardio trening kan du bruke p de dagene du ikke trener styrke. Da blir det ca annen hver dag med styrke og kardio . Denne komboen sammen med riktig kosthold er en garanti for vekt nedgang flger du dette skal jeg love deg at i lpe av bare 3 mner har du oppndd fantastiske resultater.

Kom gjerne med sprsml om noe er uklart eller dere lurer p noe !

Det var det siste innlegget om vekt nedgang. Hper dere kan dra nytte av alle tipsene jeg har kommet med, dette er den "riktige" mten g ned i vekt p. Sakte men sikkert med resultater som varer.

LYKKE TIL!

Ned i vekt! Del 3 (Styrke trening)

Publisert: 19.mar.2011 @ 12:22 Kategori: Blogg Kommentarer: 10 kommentarer

Da har jeg kommet til den delen der jeg skal snakke om styrke trening. N kommer jeg ogs til svare p de sprsmlene ang. de som har lyst og f bort den sist klumpen nederst p magen, grevinneheng, eller f bort de slappe lrene. Som jeg har nevnt flere ganger i tidligere innlegg er det ikke mulig og pungt forbrenne. S om man nsker f bort grevinneheng eller slappe lr m man ta i bruk en kombinasjon av: sunnt og balansert kosthold, styrketrening, kardio kter og ikke minst en god dose selvdisiplin og svette.

Frst litt generelt om styrke trening. Det som bestemmer muskelstyrken vr er hovedsaklg 3 faktorer som bestemmer, strrelsen p muskelen, muskelfibertype og hvorstor del av muslelen vi klarer aktivere. S kommer ett om diskutert tema hvor gammel br man vre for og begynne med styrke trening? Man kan alerede i 10- 14 rs alderen begynne med styrke trening man da br det vr uten ytrebelastning (uten vekter) eller veldig lett ytrebelastning. Dette gir ett godt utgangspungt for videre trening og det bygger opp en grunn styrke i kroppen. Men der i mot styrke trening med maksimal ytrebelastning br man ikke begynne med frbegynne med frbenstrukturen er ferdig utvokst og epifyseskivene har lukket seg( nr man er ferdig vokst).

En annen ting som er svert viktig nr det kommer til selve styrkekten er at man ikke flger programet slavisk nr det kommer til antall repetisjoner. Om det str 10 rep p skjemaet og du har mer gi stopper du p 10 rep da? Nei, man presser seg til man kjenner man er sliten og ikke klarer mer fordi det er det man fr best resultater av. For lavytelse p treningn gir drlige resultater. Styrke treningskten skal ikke vre en kt du slapper av p eller en behaglig kt, du skal gi alt du har.


S hvordan skal man komme igang? Hvilke program skal man bruke? Hvor ofte skal man trene? Hvor lange pauser skal man ha mellom settene? Disse sprsmlene og mange mange flere sitter de fleste inne med nr de skal begynne trene styrke trening for frste gang.

Jeg kan ikke sette opp ett prog. her si at dette her skal du flge og resultatene vil komme etter s og s mange uker. Dette er p grunn av hensyn til evnt. skader, forskjellig styrke niver ol. Men jeg kan hjelpe der godt p vegen med og henvise til et fantastisk flott opplegg som TN har satt sammen. Dette programmet passer kjempe bra til nybegynnere til og med viderekommende. Jeg har alerede lagt ut et innlegg om dette (http://pttjeneste.blogg.no/1300104507_ryp_release_your_pote.html)

S en liten oppsummering p hva dette programmet er: ( RYP-Release YOUR Potential)

- Gratis styrke prog.

- Gode resultater

- 3 uker (6 uker 1 uke pause og 6 nye uker)

- Perfekt for nybegynnere og viderekommende

Dere kan lese mer om dette programmet, finne oppsett p testing, kalkulatorer, oppsett av styrkeprog. som regner ut progresjonen du skal ha i lpet av denne berioden, du finner alt du lurer p disse linkene:

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential

https://www.tn.no/ryp

https://www.tn.no/assets/content/ryp/Release-YOUR-potential.pdf

Etterhver kansje du vil n resultater som dette, Men en ting er viktig huske at slike resultater kommer ikke uten hardt arbeid, masse svette og trer, motgang og oppturer. Det viktigeste er at du holder ut biter tenna sammen holder fokuset p mlet. Plutselig en dag str du der har ndd mlet ditt, da skal jeg love det at du synes alt slitet var vrt det, den flelsen av mestring er det ikke mye som kan sl.

s, husk ha selvdisiplin, vr sta, ha foksus p mlet, sett deg del ml og kjenn p den gode flelsen det er og vite at du gjr ting riktig og at du lever en sunn og aktiv livsstil. Start i dag du ogs!!

om det er noe dere lurer p kom gjerne med sprsml, hpe dere kan dra nytte av denne infoen og at du ogs kommer igang i dag !

I morgen kommer nest siste del av ned i vekt, hper du flger med p de to siste innleggene ogs. Ha en fin dag videre, jeg for min del skal bruke dagen til bli frisk.

LYKKE TIL!!

Ned i vekt! Del 2 (Kosthold)

Publisert: 18.mar.2011 @ 11:46 Kategori: Blogg Kommentarer: 8 kommentarer

Da har det kommet til del to av ned i vekt. I denne delen skal jeg skrive litt om kosthold ogs har jeg satt opp ett eksempel kostholdsprogram til en som har lyst g ned i vekt ( ca 60 kg).

Kostholdsrd:

Fiberrik kost:

- Velg fiberrik kost fordi det er mindre karbohydrater en i fiberfattig kost

- Fiber ker ogs metthetsflelsen

- Fiberrik kost kan ogs minske blodsukkersvigninger

-Gjr det lettere begrense matinntaket, og dermed opprettholdvektreduksjon



Lettprodukter:

- M vre minst 30% lavere energiinnhold og at det er redusert energiinnhold pr samme volum vare.

- Men en ting som er viktig huske er at det ikke betyr at det er sunt, men et bedre alternativ.

Sukkerfrei produkter:

- Produkter som smaker stt uten at de blir tatt opp i kroppen bidrar heller ikke med energi

- Forskningviser at store doser kan fre til organforandring ogkreftdannelse p dyreforsk.

- Men kan vre ett godt alternativ nr man er p diett i sm mengder nr man har lyst p noe godt.


Hvordan man skal sette opp mltidene er det mange modeller p og mange meninger om hvordan skal gjres. Den jeg velger og flge er 3-4 hovedmltider ( Frokost, Lunsj, Middag og Kvelds) og 2- 3 mellommltider ( mellom lunsj og middag, etter trening ol.)

Hvordan man skal dele opp prosentvis kcal eller mengden er det ogs mange meninger om, men jeg velger og flge det jeg lrte p skolen Frokost og lunsj ca 20 %, middag 20- 30 %, kvelds ca 15 % og mellom mltider 5- 10 % pr stk.


Mange er ikke klar over dette, men alkohol er en av de tingene som inneholder mest kcal. Om man er p diett er det viktig og ta hensyn til dette. Det har ogs en svrt negativ effekt p treningen. Jeg skal n sette opp en liten oversikt over hvor mye de forskjellige typene med alkoholholdige drikkene inneholder:

- Ett halvliter l: 195 kcal

- Ett glass vin: 100 kcal

- 4 cl likr: 125 kcal

- 4 cl whisky: 70 kcal

-Long island isedtea: 780 kcal

Kostholdsrd ved vektreduksjon

S ett lite sammendrag av kostholdstipsene for vektnedgang:

Velg:

- Nringstett og ikke energitett

- Prv velg fettfattige matvarer

- Fiberrikt

- Variert

- S er det ogs viktig spise hyppig, men heller sm mltider.

Resten av innlegget er nedom!

Ned i vekt! Del 2 (Kosthold)

Publisert: 18.mar.2011 @ 11:46 Kategori: Blogg Kommentarer: 25 kommentarer

S kommer man til kostholsprog. som jeg har lovet legge ut til dere, som jeg nevnte heilt tidlig p dette innlegget er dette beregnet for vektnedgang for dem som er ca 60 kg(Dette er bare ett forslag til diett, for vise ca hvordan en diett plan kan se ut for noen p 60 kg). Denne dietten flger prinsippet - 500 kcal om dagen av dagsbehovet.




Mandag

Frokost

Mellom mltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

5 dl melk

( om stning ndvendig bruk splenda eller sukkrin)

1 multivitamin

1 ss tran

1 grovskive

4 skive magert kylling plegg

+ Tomat, agurk og evnt. Salat

en neve ntter eller en halv advokado (advokanoen kan du legg p skiven sammen med det andre)

40 g pasta eller to skive grovt brd

100 g kylling

Salat etter nske for og lage en kylling salat

velg mellom:

halv advokado

neve ntter

ss dressing

1 stk pitabrd

100 g karbonade deig

i underkant av en halv pose taco krydder

+ salat etter nske

En skyr valgfri smak.

En banan

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grnnsaker

1 skive grovtbrd

Tirsdag

Frokost

Mellom mltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

+ 5 dl melk

( grt med kanel splenda/sukkrin eller eple)

1 multivitamin

1 ss tran

Halv boks mager kesam med splenda/sukkrin

1 eple

1 banan

en neve opphakka ntter

Smoothie-slush

( 100 g frosne brr

1 stort beger yoghurt naturellst til med vanilje sukker eller splenda/ sukkrin)

100 g lakse filet (ca 1 stk)

3 ss mager kesam

3 mellomstore potet

+ grnnsaker

YT- sjokomelk eller ekstra stort glass med melk og oboy

1 eple

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grnnsaker

1 skive grovtbrd

Onsdag

Frokost

Mellom mltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

5 dl melk

( om stning ndvendig bruk splenda eller sukkrin)

1 multivitamin

1 ss tran

2 grov skive

1 skive ost

3 skiver kylling plegg

+ nskelig grnnsaker

Valgfritt:

halv advokado

neve ntter

Taco salat:

100 g kabonadedeig

Litt taco krydder

+ salat etter nske

1 kylling filet

40 g ris eller pasta

Salat etter nske

litt lett saus eller 2 ss dressing

1 skyr

1 banan

Omelett 4 eggehviter og 2 plommer

grnnsaker etter nske

1 skive grovtbrd

Torsdag

Frokost

Mellom mltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

+ 5 dl melk

( grt med kanel splenda/sukkrin eller eple)

1 multivitamin

1 ss tran

1 boks tunfisk i vann(kan steikes og kryddres etter behov)

salat etter nske og neve ntter

Smoothie-slush

( 100 g frosne brr

1 stort beger yoghurt naturell

st til med vanilje sukker eller splenda/ sukkrin)

100 g karbonade deig

4-5 ss dolmio

40 g pasta

YT- sjokomelk

1 eple

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grnnsaker

1 skive grovtbrd

Fredag

Frokost

Mellom mltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

5 dl melk

( om stning ndvendig bruk splenda eller sukkrin)

1 multivitamin

1 ss tran

1 grovskive

4 skive magert kylling plegg

+ Tomat, agurk og evnt. Salat

en neve ntter eller en halv advokado (advokanoen kan du legg p skiven sammen med det andre)

40 g pasta eller to skive grovt brd

100 g kylling

Salat etter nske for og lage en kylling salat

velg mellom:

halv advokado

neve ntter

ss dressing

100 g karbonade deig

Pizza fyll

noen skiver ost

spelt bunn talerken strrelse

1 skyr

1 banan

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grnnsaker

1 skive grovtbrd

Lrdag

FRI DAG / SPISE DAG.

Sndag

Frokost

Mellom mltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

+ 5 dl melk

( grt med kanel splenda/sukkrin eller eple)

1 multivitamin

1 ss tran

Halv boks mager kesam med splenda/sukkrin

1 eple

1 banan

en neve opphakka ntter

40 g pasta eller to skive grovt brd

100 g kylling

Salat etter nske for og lage en kylling salat

velg mellom:

halv advokado

neve ntter

ss dressing

100 g lakse filet (ca 1 stk)

4-5 ss saus eller dressing

3 mellomstore potet eller 40 g pasta

+ grnnsaker

En skyr

en banan

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grnnsaker

1 skive grovtbrd


Hpe dere fr bruk av noen av tipsene mine, husk p det finnes nesten ingen fasitter, men dette er min mte lse det p. og som sagt dette tilsvarer ca 0,5 kg i uken. Om det er sprsml ang. dette innlegget svarer jeg gjerne p dem ! :D

LYKKE TIL !

Ned i vekt! Del 1

Publisert: 17.mar.2011 @ 17:12 Kategori: Blogg Kommentarer: 4 kommentarer

Ftt en del foresprsler om jeg kan skrive ett innlegg om slanking. Det er mange som har spm. rundt dette temaet og det er mye info over alt som kan stride mot hverandre. Noen mener pliller eller sulte seg i hjel er veien til den "perfekte" kroppen. Men det er ikke noen pille eller andre vidunder middel som kan fre deg til den "perfekte" kroppen. Oppskriften er enkel: Trening og riktig kosthold.


Fedme er en stor og voksende fare, som kan fre til hjerte karsykdommer, hjerneslag,Kortpustethet og svnapne, gallesykdom og fettlever, hormonelle forstyrrelser og stressinkonsistens og diabetes 2. Dette nsker ingen at skal ramme seg s n skal vi ta tak i problemet.

Det er viktig finne en treningsmetode som du trives med og som kan motivere deg til og fortsette med det, det vanskligeste med trening er og begynne. Det er en annen ting som er svrt viktig for holde motivasjonen oppe, det er og sette seg ett hovedml og flere del ml. Ett hoved ml s du har noe strekke deg etter og del ml som du kan klare over komme p veien mot det store mles som kan gi deg flelsen av mestring!

En annen ting som er viktig ta til betrakning nr du skal begynne slanke deg, stramme opp osv er at det er umulig og pungt forbrenne. Mange sier jeg vil slanke lrene mine, f bort en siste biten nederst p magen min osv. for at den skal bort m du trene hele kroppen. Det er desverre biologisk hvor fettet setter seg og hvor det forsvinner frst.

Finne en balanse mellom trening og kosthold er svrt viktig! Det er viktig bde for vekt nedgang og for at du skal f den nskede effekten av treningen din. Det som er annbefalt for vekt nedgang er - 500 kcal av kcal behovet om dagen. om man flger dette vil man g ned ca 0,5 kg i uka som er annbefalt. om man gr sakte er det ogs strre sannsynlighet for at vekttapet vil vare.

Finn en balanse mellom styrke og kardio trening feks:

Dag 1:

Styrketrening helkroppsprog. med 20 min rolig kardio etter kten.

Dag 2:

Gerilja kardio (tr mer p ett eldre innlegg) eller annen form for kardio trening.

Dag 3:

Styrketreninghelkroppsprog.med 20 min rolig kardio etter kten.

Dag 4:

Gerilja kardio (tr mer p ett eldre innlegg) eller annen form for kardio trening.

Dag 5:

Styrketreninghelkroppsprog.med 20 min rolig kardio etter kten.


Neste innlegg kommer jeg med DEL 2 grunnen til at jeg deler det opp i deler er at det blir s utrolig mye info p en gang om jeg skriver alt i ett innlegg!

Hper dere finner dette interessant kan dra nytte av disse tipsene. DEL 2 kommer i mrra.

Active Education!

Publisert: 17.mar.2011 @ 02:17 Kategori: Blogg Kommentarer: 9 kommentarer

Har ftt en del spm. om hvor jeg tok utdannelsen min, hvordan det var, om jeg kan anbefale det osv. Jeg kan bare starte med si at det ta PT utdannelsen min er den BESTE AVGJRELSEN jeg noen gang har tatt. Jeg tok utdannelsen min hos Active Eduvation p campus Bali, alt var som en lang og idyllisk drm p fantastiske Bali!



Om utdannelsen:

Active education, legger opp utdannelsen p en utrolig god mte. Det er variert undervisning man har bde praktisk kter og forelesninger med kremen av forelesere. De legger frem stoffet p en god og forstlig mte som er veldig lett lre av. N tenker sikkert du at dette hres for godt ut til vre sant, men sannheten er at jeg ikke overdriver litt en gang alt sitter fortsatt som stpt. Man blir nesten som en svamp p frelesningene pga det er s intresangt at man suger til seg alt av info man kan f.

Man bor p to hoteller, ett der forelesninger er (Inna Shindu) og ett litt nrmere treningssenteret (Inna Grand). Det er hoteller med heilt grei standar og de er ganske koslige. siden man bor s nrme hverandre blir man fort en sammenspleisa gjeng!

30 studie poeng:

10 studiepoeng: Idrettsfaglig basisemne

10 studiepoeng: Fitnesstrening og instruksjon

10 studiepoeng: Personlig trening


Om Bali:

Bali er en DRM ! Det er ett fantastisk klima, en utrolig flott kultur og masse masse fantastiske steder man m reise se. De lokale er svrt vennlige og man kan stole p de. De som kommer i fra selve Bali er svrt religise derfor stjeler de ikke ol. Nr man er p Bali fr man oppleve/ se mange ritualer irundt deres religion de har "Fester" for nesten alt.

Bali kan ikke beskrives nesten det m oppleves! solen, folket, ol.!

Det er ogs ett fantastisk bra sted for da og srfe feste, srfeforholdene er heeelt suverene og like s er utelivet, mange klubber med helt sykt bra liv!



Om du har lyst og bli personlig trener (PT) anbefaler jeg Active Educatio p det hyeste de er kjempe flinke har ett godt rykte p seg og det er svert lett f jobb etter utdannelsen siden Active Education er en av 3 godkjente "PT" utdanninger i Norge.


Lyst og lese mer om Active Education og evnt. Bali ?

her er hovedsiden:http://www.activeeducation.no/

Min trenings musikk !

Publisert: 16.mar.2011 @ 12:37 Kategori: Blogg Kommentarer: 9 kommentarer

Som jeg har nevnt tidligere er musikk kjempe bra for trening og motivasjon. Musikken kan vre den siste lille dytten du trenger for presse deg den siste lille biten for at du klarer og presse deg maksimalt f mest mulig ut av treningskten din. Jeg for min egendel klarer ikke og trene uten og hre p noe, enten hrer jeg p musikk eller en lydbok. Mange synes sikker det er rart at jeg hrer p lydbker under treningskten, men for meg funker det slik at jeg slutter og tenke p om jeg har vondt eller hvor sliten jeg er.

Velg en musikk som fenger deg og som kan enten gire deg eller f deg til og tenke p noe annet. Da er det lett f tankene vekk i fra hvor sliten du er eller hvor du har vondt.

Jeg legger n ut musikken som jeg bruker til gruppe timene mine !

STRAM OPP: (styrke time)

Kesha - We R Who We R

Usher - More (RedOne Jimmy Joker Remix)

Flo Rida - Club Can& 39;t Handle Me ft. David Guetta [Step Up 3D]

Kevin Rudolf - I Made It (Cash Money Heroes)

Rihanna - Only Girl (In The World)

Snoop Dogg Katy Perry - California Gurls

Miley Cyrus - Can't Be Tamed

Usher - OMG

Lady Gaga - Alejandro

Selena Gomez - Naturally

The Black Eyed Peas - My Humps (Radio Edit)

Lady GaGa - Love Games

Enrique Iglesias Feacturing Usher - Dirty Dancer

shakira - she wolf

Amos Lee - Seen it all Before


BOOT CAMP : (intervall treing)

green day - Green Day-American Idiot

inna - inna - hot

Swedish HouseMafia Feat Pharrell One (Your Name)

Pitbull - Hey Baby (Drop It to the Floor)

Ke$ha - Take It Off

Admiral P - Snakke litt med meg

pit bull - the anthem

Gigi D'Agostino - L' Amour Toujours (L'Amour Vision)

Space Cowboy - Falling Down

Dave Darell - Freeloader ( Spencer _ Hill Radio Edit)

Inna - Inna - Deja Vu

Swedish House Mafia - Miami 2 Ibiza

Usher - More

Usher - DJ Got Us Fallin In Love

Cascada - Evacuate The Dancefloor

Amos Lee - Seen it all Before

Bruno Mars - Talking to the moon

Da har jeg kommet med noen forslag til treningsusikk, men villken musikk som fungerer best for motivasjonen kommer helt ann p hvilken musikk du liker osv. s finn frem den musikken du liker best ta den med p trening og gi alt du har. Om du vil prve noe nytt eller musikk sammen med trening ikke er noe for deg s prve en LYDBOK for meg s hjelper det meg mye under en hard kt.

LYKKE TIL!

hits