PT-tjeneste

PT-tjeneste
19, Ålesund
Personlig trener hos Aktiv Trening. kontakt: maylinn_gngstad@hotmail.com

Meny

Søk

Widgets

Ned i vekt! Del 1

Publisert: 17.mar.2011 @ 17:12 Kategori: Blogg Kommentarer: 4 kommentarer

Fått en del forespørsler om jeg kan skrive ett innlegg om slanking. Det er mange som har spm. rundt dette temaet og det er mye info over alt som kan stride mot hverandre. Noen mener pliller eller sulte seg i hjel er veien til den "perfekte" kroppen. Men det er ikke noen pille eller andre vidunder middel som kan føre deg til den "perfekte" kroppen. Oppskriften er enkel: Trening og riktig kosthold.


Fedme er en stor og voksende fare, som kan føre til hjerte karsykdommer, hjerneslag, Kortpustethet og søvnapne, gallesykdom og fettlever, hormonelle forstyrrelser og stressinkonsistens og diabetes 2. Dette ønsker ingen at skal ramme seg såå nå skal vi ta tak i problemet.

Det er viktig å finne en treningsmetode som du trives med og som kan motivere deg til og fortsette med det, det vanskligeste med trening er og begynne. Det er en annen ting som er svært viktig for å holde motivasjonen oppe, det er og sette seg ett hovedmål og flere del mål. Ett hoved mål så du har noe å strekke deg etter og del mål som du kan klare å over komme på veien mot det store måles som kan gi deg følelsen av mestring!

En annen ting som er viktig å ta til betrakning når du skal begynne å slanke deg, stramme opp osv er at det er umulig og pungt forbrenne. Mange sier jeg vil slanke lårene mine, få bort en siste biten nederst på magen min osv. for at den skal bort må du trene hele kroppen. Det er desverre biologisk hvor fettet setter seg og hvor det forsvinner først.

Finne en balanse mellom trening og kosthold er svært viktig! Det er viktig både for vekt nedgang og for at du skal få den ønskede effekten av treningen din. Det som er annbefalt for vekt nedgang  er - 500 kcal av kcal behovet om dagen. om man følger dette vil man gå ned ca 0,5 kg i uka som er annbefalt. om man går sakte er det også større sannsynlighet for at vekttapet vil vare.

Finn en balanse mellom styrke og kardio trening feks:

Dag 1:

Styrketrening helkroppsprog. med 20 min rolig kardio etter økten.

Dag 2:

Gerilja kardio (tår mer på ett eldre innlegg) eller annen form for kardio trening.

Dag 3:

Styrketrening helkroppsprog. med 20 min rolig kardio etter økten.

Dag 4:

Gerilja kardio (tår mer på ett eldre innlegg) eller annen form for kardio trening.

Dag 5:

Styrketrening helkroppsprog. med 20 min rolig kardio etter økten.


Neste innlegg kommer jeg med DEL 2 grunnen til at jeg deler det opp i deler er at det blir så utrolig mye info på en gang om jeg skriver alt i ett innlegg!

Håper dere finner dette interessant å kan dra nytte av disse tipsene. DEL 2 kommer i mårra.

4 kommentarer

Postet av: Åse

Hei! Flott blogg, mye nyttige tips. Et par spm..

Trengte du å kunne mye om trening/være i god form før du reiste til Bali?

Og når du skriver helkrop. styrke, burde man ikke varme opp på ellipsemaskinen/gå på mølla før du hiver deg ut i styrke?

Trente aktivt 3 ganger i uka (alltid en dags pause), og da trente jeg hele kroppen med styrke tre ganger i uka, men begynte med 20 min fort gange på mølle..

Programmet mitt var følgende:

20 min mølle på fat burn funksjonen

70kg (3x12) beinpress

20kg (3x12) armer

Situps, 3 x 12 eller 3 x 10, ikke så viktig..

evt ellipsemaskin eller det apparatet der du går som en "skiløper".. hehe!

Håper du kunne gitt meg tilbakemelding på om dette var fornuftig, eller om jeg burde endre det. Har blitt utrolig slapp på treningsfronten, noe som har ført til 8 kg vektoppgang... :(
Dato: 17.mar.2011 Tid: 23:38 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Åse: takk for det ! :)) jo, man må altid varme opp før man skal trene jeg skreiv ikke det pga jeg tok det som en selvfølge ! sorry for det ! :))

Man trenger ikke å være i god form før man reiser til bali men det er jo en fordel for din egen del om du har litt treningsbakgrun før du reiser nedover.

Jeg annbefaler og ta styrke økten først, sååå ta 20 min mølle ! da vil du få full effekt på treningen ! :DD

Men du bør legge litt flere øvelser til prog. ditt :))

1. bein

2. rygg

3. bryst

4. skuldre

5. biceps (valgfritt pga du får trent de i de andre øvelsene også )

6. Triceps (valgfritt pga du får trent de i de andre øvelsene også )

7. korsrygg og mage øvelser.

Om det er noe mer du lurer på er det bare å spørre! :D

LYKKE TIL !
Dato: 18.mar.2011 Tid: 10:30 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: Åse

Tusen takk for at du tok deg tid til å svare! :) Supert!
Dato: 18.mar.2011 Tid: 12:17 URL:

Postet av: PT-tjeneste

ÅSE: null problem ! :DD
Dato: 18.mar.2011 Tid: 12:39 URL: http://pttjeneste.blogg.no

Skriv en ny kommentar

hits