PT-tjeneste

PT-tjeneste
19, Ålesund
Personlig trener hos Aktiv Trening. kontakt: maylinn_gngstad@hotmail.com

Meny

Søk

Widgets

Ned i vekt! Del 2 (Kosthold)

Publisert: 18.mar.2011 @ 11:46 Kategori: Blogg Kommentarer: 25 kommentarer

Såå kommer man til kostholsprog. som jeg har lovet å legge ut til dere, som jeg nevnte heilt tidlig på dette innlegget er dette beregnet for vektnedgang for dem som er ca 60 kg(Dette er bare ett forslag til diett, for å vise ca hvordan en diett plan kan se ut for noen på 60 kg). Denne dietten følger prinsippet - 500 kcal om dagen av dagsbehovet.




Mandag

Frokost

Mellom måltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

5 dl melk

( om søtning nødvendig bruk splenda eller sukkrin)

1 multivitamin

1 ss tran

1 grovskive

4 skive magert kylling pålegg

+ Tomat, agurk og evnt. Salat

en neve nøtter eller en halv advokado (advokanoen kan du legg på skiven sammen med det andre)

40 g pasta eller to skive grovt brød

100 g kylling

Salat etter ønske for og lage en kylling salat

velg mellom:

halv advokado

neve nøtter

ss dressing

1 stk pitabrød

100 g karbonade deig

i underkant av en halv pose taco krydder

+ salat etter ønske

En skyr valgfri smak.

En banan

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grønnsaker

1 skive grovtbrød

Tirsdag

 

Frokost

Mellom måltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

+ 5 dl melk

( grøt med kanel splenda/sukkrin eller eple)

1 multivitamin

1 ss tran

Halv boks mager kesam med splenda/sukkrin

1 eple

1 banan

en neve opphakka nøtter

Smoothie-slush

( 100 g frosne brær

1 stort beger yoghurt naturell søt til med vanilje sukker eller splenda/ sukkrin)

100 g lakse filet (ca 1 stk)

3 ss mager kesam

3 mellomstore potet

+ grønnsaker

YT- sjokomelk eller ekstra stort glass med melk og oboy

1 eple

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grønnsaker

1 skive grovtbrød

Onsdag

Frokost

Mellom måltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

5 dl melk

( om søtning nødvendig bruk splenda eller sukkrin)

1 multivitamin

1 ss tran

2 grov skive

1 skive ost

3 skiver kylling pålegg

+ ønskelig grønnsaker

Valgfritt:

halv advokado

neve nøtter

Taco salat:

100 g kabonadedeig

Litt taco krydder

+ salat etter ønske

1 kylling filet

40 g ris eller pasta

Salat etter ønske

litt lett saus eller 2 ss dressing

1 skyr

1 banan

Omelett 4 eggehviter og 2 plommer

grønnsaker etter ønske

1 skive grovtbrød

Torsdag

Frokost

Mellom måltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

+ 5 dl melk

( grøt med kanel splenda/sukkrin eller eple)

1 multivitamin

1 ss tran

1 boks tunfisk i vann (kan steikes og kryddres etter behov)

salat etter ønske og neve nøtter

Smoothie-slush

( 100 g frosne brær

1 stort beger yoghurt naturell

søt til med vanilje sukker eller splenda/ sukkrin)

100 g karbonade deig

4-5 ss dolmio

40 g pasta

YT- sjokomelk

1 eple

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grønnsaker

1 skive grovtbrød

Fredag

Frokost

Mellom måltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

5 dl melk

( om søtning nødvendig bruk splenda eller sukkrin)

1 multivitamin

1 ss tran

1 grovskive

4 skive magert kylling pålegg

+ Tomat, agurk og evnt. Salat

en neve nøtter eller en halv advokado (advokanoen kan du legg på skiven sammen med det andre)

40 g pasta eller to skive grovt brød

100 g kylling

Salat etter ønske for og lage en kylling salat

velg mellom:

halv advokado

neve nøtter

ss dressing

100 g karbonade deig

Pizza fyll

noen skiver ost

spelt bunn talerken størrelse

1 skyr

1 banan

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grønnsaker

1 skive grovtbrød

Lørdag

FRI DAG / SPISE DAG.

Søndag

Frokost

Mellom måltid

Lunsj

Middag

Max 30 min etter trening

Kvelds

1,5 dl havregryn

+ 5 dl melk

( grøt med kanel splenda/sukkrin eller eple)

1 multivitamin

1 ss tran

Halv boks mager kesam med splenda/sukkrin

1 eple

1 banan

en neve opphakka nøtter

40 g pasta eller to skive grovt brød

100 g kylling

Salat etter ønske for og lage en kylling salat

velg mellom:

halv advokado

neve nøtter

ss dressing

100 g lakse filet (ca 1 stk)

4-5 ss saus eller dressing

3 mellomstore potet eller 40 g pasta

+ grønnsaker

En skyr

en banan

Omelett av 4 egghviter og 2 plommer

Grønnsaker

1 skive grovtbrød


Håpe dere får bruk av noen av tipsene mine, husk på det finnes nesten ingen fasitter, men dette er min måte å løse det på. og som sagt dette tilsvarer ca 0,5 kg i uken. Om det er spørsmål ang. dette innlegget svarer jeg gjerne på dem ! :D

LYKKE TIL !

25 kommentarer

Postet av: Anita:)

Jeg er akkaurat 60kg og vil gjerne ned til 52-53kg.. Jeg trener tre ganger i uka.. Har du prøvd dette selv?

Skal prøve dette å se om det funker ;)
Dato: 18.mar.2011 Tid: 13:07 URL: http://anitapaulsen.blogspot.com/

Postet av: PT-tjeneste

Anita:Jeg og en venninne har prøvd det og begge har lagt merke til resultater! :)) prøv det i 6 uker og jeg lover du kommer til og legge merke til resultater! :D
Dato: 18.mar.2011 Tid: 13:11 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: J

Håper du er klar over at to forskjellige 60kg tunge personer har helt forskjellige dagsbehov, utifra mengde SMM og forholdet mellom fett og muskelmasse generelt, samt treningstilstand etc. Derfor er "dietter" noe som bør være skreddersydd til den enkelte, utifra enkeltes behov. Å legge ut "generelle dietter" som passer for alle, er litt i det uansvarlige hjørnet som PT, siden det er åpent for fortolkning som igjen kan føre til et feil syn på kosthold generelt. Synes forsåvidt du har en god start her med fine artikler! Ingen negativ kritikk, bare konstruktivt.

Hilsen kollega
Dato: 18.mar.2011 Tid: 15:04 URL: http://www.trening.no

Postet av: PT-tjeneste

J:Dette er jeg klar over, å mener jeg nevnte dette i sist innlegg. Bruker dette som ett forslag, skjønner at dette kan virke uansvarlig, men har fått en del forespørsler om og legge ut ett forslag til dietter. siden jeg ikke kan gjøre noen kroppsanalyse og andre tester siden dette er en blogg så legger jeg frem dette som ett alternativ og jeg mener jeg at jeg har sagt at dette er ikke en fasit men et eksempel på hvordan en diett kan se ut.

Men takk for tilbake melding setter pris på både posetiv og konstruktiv kritikk ! :))
Dato: 18.mar.2011 Tid: 17:23 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: PTOsloV3

Tror generelt at alle som har url "trening.no" egentlig ikke har noe de bør si da trening.no må være en av de nettsidene som har mest sprøyt og motbeviste teorier ang. trening. Så er det feiltrening og ernæring man er ute etter så er trening.no stedet å gå etter.

Ellers er kostholdet presentert her et balansert og godt kosthold, og en god pekepinn på et 60 kgs individ sin start til vektnedgang. Om noen har sykdommer eller spesielle forhold (slik som mer muskelmasse, eller større treningsmengde) så burde vedkommende selv ha et personlig ansvar for å forstå at næringsinntaket må øke. Alle har ansvar for sin egen trening, og burde alltid forholde seg kritisk til eksterne kilder når det gjelder all informasjon og alltid dobbelsjekke informasjon. For et GENERELT individ vil dette kostholdet være balansert og mest sannsynlig et mye bedre alternativ enn maten de spiser per dags dato.

En skreddersydd diett og et generelt kostholdsforslag er to helt forskjellige ting, men at alle mennesker har et generelt fysiologisk næringsbehov er ikke noe å tvile på og dette kostholdet presentert her vil for mange mennesker være en sunnere tilnærming til vektnedgang enn det de spiser nå.

Jeg synes ikke kritikken din var konstruktiv i det hele tatt, men kan si meg enig i at det burde bli vektlagt forskjell på generelt kostholdsforslag og individuelt kostholdsforslag.

Føler kommentaren lagt inn av "trening.no" prøver å fordumme bloggskriveren, og synes det blir for barnslig. Ikke minst fordi at trening.no sjeldent har noe konstruktivt og nytt å komme med, men belager seg på gammel vitenskap og ting som har for lengst blitt motbevist.

Iform.no / trening.no / andre små sider som dette er ikke noen plass og se etter informasjon ang. trening - selv ikke for helt helt nybegynnere. Utdatert informasjon, useriøse aktører og feillæring.

Hilsen seriøs personlig trener i Oslo, som alltid er oppdatert.
Dato: 18.mar.2011 Tid: 21:02 URL:

Postet av: Kaja

Dette må prøves! Men har dy forslag til noe annet til frokost for oss som ikke liker melk?:) funker det å spise et knekkebrød f.eks? Eller bør jeg spise mer?
Dato: 18.mar.2011 Tid: 23:56 URL:

Postet av: Marianne

Hvis man følger denne dietten, hvor mange timer bør man være i aktivitet i uka ?
Dato: 19.mar.2011 Tid: 10:42 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Marianne: Man kan følge denne dietten uten noe aktivitet men da må du droppe etter trening måltidet. Men jeg anbefaler om du er nybegynner 2 ganger i uken med styrke og 2 med kardio :))
Dato: 19.mar.2011 Tid: 11:00 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: PT-tjeneste

Kaja: Såå bra ! :D det går ann å lage grøt av alle frokostene, eller liker du kultur melk eller en form for syrnet melk ? :))

om det er ønskelig er det mulig og spise knekkebrød men da må du regne ca. ett knekkebrød mer en hva som står oppgitt i brød ! :D

om det er flere spm. kom gjerne med dem ! :D
Dato: 19.mar.2011 Tid: 11:18 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: Pia Bjørnsen

fint tips :)
Dato: 19.mar.2011 Tid: 20:21 URL: http://pab.blogg.no

Postet av: preciousmoments

Ser ut som en flott plan, dette her! Utentatt for meg da, hehe, siden jeg er veganer, og kan ikke spise alt som er listet opp her :)
Dato: 19.mar.2011 Tid: 21:01 URL: http://preciousmoments.blogg.no

Postet av: PT-tjeneste

preciousmoments:Nei da passer nok ikke denne planen for deg nei :) Hadde vert intresant om du hadde kunne skrevet ett innlegg om hvordan du spiser ! :D
Dato: 19.mar.2011 Tid: 23:10 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: preciousmoments

Jeg hadde faktisk tenkt til å lage et innlegg om det i morgen om jeg har tid:) Flere som har lurt på hva man spiser, hvordan få i seg riktige næringsstoffer og hvordan man går frem!
Dato: 19.mar.2011 Tid: 23:42 URL: http://preciousmoments.blogg.no

Postet av: PT-tjeneste

preciousmoments:håper du lager ett innlegg om dette !! :D
Dato: 20.mar.2011 Tid: 00:13 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: =)

Er det greit om jeg bytter litt på maten? kan jeg fortsatt gå ned kilo?? Jeg bytter litt om etter hva jeg føler jeg klare å spise den tiden..+ Jeg trener 4-6 g i uken...Spiste du akkurat det du skrev i planen i 6 uker i strekk? Ble du ikke lei? Hvor mye kilo gikk du ned? :-))
Dato: 20.mar.2011 Tid: 14:04 URL:

Postet av: Lise

1.69 høy og veier 59 kg. Kan jeg da begynner på denne kostholdsplan for å gå ned noen kg?
Dato: 20.mar.2011 Tid: 17:05 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Lise: Ja det kan du ! :))
Dato: 20.mar.2011 Tid: 20:13 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: PT-tjeneste

=):Ja det går helt fint, pass bare på at nærinsverdiene er ca de samme :)) Jeg spiste sann i ca 8 uker, byttet litt på maten i ny og ne om ikke hadde jeg nok blitt ganske så lei :)) gikk ned fra 65 til 57 tror jeg.. men vekt er en dårlig indikator på vektned gang når man trener styrke så gikk ned del i fett % :))
Dato: 20.mar.2011 Tid: 20:20 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: Lise

Men da jeg måler det i BMI er det på grensen til å ligge på undervekt.

Men har fortsatt lyst å ned noen kilo.
Dato: 20.mar.2011 Tid: 20:27 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Lise: tror ikke du har så godt av å gå ned mer da, prøve heller å trene mer styrke trening og spis skikkelig så vil du få strammet opp isteden for ! :D
Dato: 20.mar.2011 Tid: 22:01 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: Sofie

Er allerede i gang med kostholdsprogrammet ditt :D

lurer på om jeg kan bytte havregryn med axa Go´dag blåbærmusli noen dager?

Lurer også på om du har noen andre middagsforslag?

Når det gjelder lunch, skal jeg spise alt på listen, eller velge mellom nøtter, frukt eller brød?

Like veldig godt bloggen din :)
Dato: 21.mar.2011 Tid: 23:02 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Sofie: Ja, du kan bytte ut havregrynen med go'dag men da må du spise litt mindre av det enn hva som står oppført pga det er en god del mer karbohydrater i en sann blanding :))

Spis alt som står på lunsjen men der det står velg mellom velger du en av tingene!:DD

Tuusen takk til deg og alle andre for gode tilbakemeldinger !:DD
Dato: 22.mar.2011 Tid: 10:13 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: Elisabeth

Åj, E føle ditta va veldig mye mat e ? E har prøvd no nokken daga, men må kutte ned litt her og der på mengde for e syns d blir litt for mye.. men e veie 54 kg så vet ikke om ditta passa så godt for me i matmengde ? Men kan ikke du skrive opp klokkeslett for ka tid du spise hvert måltid, bare sånn e kan se kor mange tima det skal være mellom hvert av måltida ? Slite litt me å få "pressa" inn all dinna maten i løpet av en dag :p
Dato: 06.apr.2011 Tid: 18:11 URL:

Postet av: Mali

Bra matplan! Men en ting, har du noen andre forslag på hva du kan spise til kveldsmat? :-) Jeg tror jeg blir litt lei av egg og omelett, hvis jeg skal spise det hver eneste dag.
Dato: 11.apr.2011 Tid: 08:49 URL:

Postet av: ang. kg

Kan man bruke denne dietten hvis man veier 65-70 kg, eller er ikke det noen vits ?
Dato: 12.apr.2011 Tid: 17:08 URL:

Skriv en ny kommentar

hits