PT-tjeneste

PT-tjeneste
19, Ålesund
Personlig trener hos Aktiv Trening. kontakt: maylinn_gngstad@hotmail.com

Meny

Søk

Widgets

Ned i vekt! Del 2 (Kosthold)

Publisert: 18.mar.2011 @ 11:46 Kategori: Blogg Kommentarer: 8 kommentarer

Da har det kommet til del to av ned i vekt. I denne delen skal jeg skrive litt om kosthold også har jeg satt opp ett eksempel kostholdsprogram til en som har lyst å gå ned i vekt ( ca 60 kg).

Kostholdsråd:

Fiberrik kost:

- Velg fiberrik kost fordi det er mindre karbohydrater en i fiberfattig kost

- Fiber øker også metthetsfølelsen

- Fiberrik kost kan også minske blodsukkersvigninger

- Gjør det lettere å begrense matinntaket, og dermed oppretthold vektreduksjon



Lettprodukter:

 

-  Må være minst 30% lavere energiinnhold og at det er redusert energiinnhold pr samme volum vare.

- Men en ting som er viktig å huske er at det ikke betyr at det er sunt, men et bedre alternativ.

Sukkerfrei produkter:

 

- Produkter som smaker søtt uten at de blir tatt opp i kroppen bidrar heller ikke med energi

- Forskningviser at store doser kan føre til organforandring og kreftdannelse på dyreforsøk.

- Men kan være ett godt alternativ når man er på diett i små mengder når man har lyst på noe godt.


Hvordan man skal sette opp måltidene er det mange modeller på og mange meninger om hvordan skal gjøres. Den jeg velger og følge er 3-4 hovedmåltider ( Frokost, Lunsj, Middag og Kvelds) og 2- 3 mellommåltider ( mellom lunsj og middag, etter trening ol.)

Hvordan man skal dele opp prosentvis kcal eller mengden er det også mange meninger om, men jeg velger og følge det jeg lærte på skolen Frokost og lunsj ca 20 %, middag 20- 30 %, kvelds ca 15 % og mellom måltider 5- 10 % pr stk.


Mange er ikke klar over dette, men alkohol er en av de tingene som inneholder mest kcal. Om man er på diett er det viktig og ta hensyn til dette. Det har også en svært negativ effekt på treningen. Jeg skal nå sette opp en liten oversikt over hvor mye de forskjellige typene med alkoholholdige drikkene inneholder:

- Ett halvliter øl: 195 kcal

- Ett glass vin: 100 kcal

- 4 cl likør: 125 kcal

- 4 cl whisky: 70 kcal

- Long island isedtea: 780 kcal

Kostholdsråd ved vektreduksjon

Så ett lite sammendrag av kostholdstipsene for vektnedgang:

Velg:

- Næringstett og ikke energitett

- Prøv å velg fettfattige matvarer

- Fiberrikt

- Variert

- Så er det også viktig å spise hyppig, men heller små måltider.

Resten av innlegget er nedom!

8 kommentarer

Postet av: kuwamimi

Fin blogg :D

Likte det med kosthold å sånn :)
Dato: 18.mar.2011 Tid: 16:24 URL: http://www.KuwaMimi.blogg.no

Postet av: PT-tjeneste

kuwamimi:Tusen takk <3
Dato: 18.mar.2011 Tid: 17:11 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: Livet på Svalbard

Hva synes du om lavkarbo ?
Dato: 18.mar.2011 Tid: 17:16 URL: http://ninasittliv.blogg.no

Postet av: PT-tjeneste

Livet på Svalbard: Er ingen fan av lavkarbo dietter, jeg tror på ett sunt og balansert kosthold :)Har lovet at jeg sak skrive ett innlegg om dette temaet etterhvert ! ;D
Dato: 18.mar.2011 Tid: 17:22 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av:

Hei! Flott blogg må jeg si:) Interessant og lærerikt:). Jeg ser på den planen du har satt opp med kosthold, er det mulig du kan skrive inn klokkeslett på alle måltidene alle dagane? Synes det er vanskelig dette med klokkeslett og hvor lang tid det skal gå mellom, og også i forhold til trening. Hvor mange kcal tilsvarer denne planen? Er det mulig å variere frokosten og kveldens mer? Har også lest i det siste at vanlig melk er like effektivt etter trening som sjokomelk, det synes jeg er bra siden jeg er tilhenger av et sunt kosthold.
Dato: 19.mar.2011 Tid: 09:01 URL:

Postet av:

I forhold til trening kan du ved å se på Tren Ålesund sin timeplan ved gruppetrening fortelle meg hva du ser på som kondisjonstrening? Prøver å variere og merker jeg blir lei av bare spinning som kondisjonstrening utenom å jogge på tredemølle selv da. Ser at det er mange timer som både er kondisjon og styrke skjønner du, og styrke skal en vel ikke ha to dager på rad. Kan en trene mer enn 6dager i uken? Hvordan mener du bør være fordelingen ved kondisjon, styrke og annet når en trener så ofte? Og om timen er kl18 hvilken tid passer middag da om en ikke rekker å komme hjem tidligere enn 16-16.15? Mange spørsmål dette:)
Dato: 19.mar.2011 Tid: 09:07 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Anonym: Jeg har ikke treningsplanen til tren ålesund, men treninger som boot camp, spinning, stepp timer, body combat ol er kardio gruppe timer.

om du vil trene mer enn 6 dager i uken så anbefaler jeg og legge opp til 2 splitt og kjøre kardio dagen etter du har hatt en styrke økt.

dag 1. styrke (overkropp)

dag 2. kardio

dag 3. styrke (underkropp)

dag 4. kardio

dag 5. styrke (Overkropp)

dag 6. kadrio

dag 7. styrke (underkropp)

Man skal helst spise det store måltidet 2 timer før treng, rekker man ikke det annbefaler jeg og bare spise noe lett (se innlegg om trening og kosthold lengre nede).

Håpe du fikk svar på det du lurte på :DD
Dato: 19.mar.2011 Tid: 11:09 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: PT-tjeneste

Anonym: Takk for det ! :DD Klokke slett er vanskelig for meg og sette opp pga det må være beregnet etter din timeplan når det passer for deg å spise også må det ta hensyn til treningstider ol. men tenk ca 2- 3 timer mellom måltidene.

i forhold til hvordan du skal spise i samenheng med trening har jeg skrevet ett helt innlegg om lengre nede på bloggen (Trening og kosthold)

Fordeling sann ca :

Kcal: 1880 kcal

Fett: 50 g

Karbohydrat: 245 g

Proteiner: 112 g

Ja det er mulig og variere de måltidene litt mer, det er bare å regne ut ett måltid med ca samme næringsverdier. Det går ann og bare drikke vanlig melk etter trening, men da må du spise en frukt eller lignende vedsiden av den melken så du får fyllt opp karboydrat lagrene tilstrekkelig :))

Håpe du fikk svar på det du lurte på om ikke kom gjerne med flere spm.

Lykke Til!!
Dato: 19.mar.2011 Tid: 11:16 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Skriv en ny kommentar

hits