PT-tjeneste

PT-tjeneste
19, Ålesund
Personlig trener hos Aktiv Trening. kontakt: maylinn_gngstad@hotmail.com

Meny

Søk

Widgets

Motivasjon

Publisert: 21.mar.2011 @ 16:30 Kategori: Blogg Kommentarer: 11 kommentarer

Mister vi motivasjonen mister vi også evnen til å gjøre noe. Vi mister evnen til å handle. Og uten den kommer vi ikke langt. som du skjønner er motivasjon en særdeles viktig faktor når det kommer til trening. Der for synest jeg det er på plass at akkurat temaet motivasjon skal få sitt eget innlegg på bloggen min.

Så nå kommer noe jeg har nevnt en del ganger før på denne blogge for dere som er faste lesere har sikkert lest dette før, men jeg nevner det igjen for å vise hvor stor betydningen det har. Sett deg mål, realistiske mål og flere mål. Om du setter deg mål har du hele tiden noe og strekke deg etter altså motiverer deg til å fortsette å jobbe mot målene dine.

Realistiske mål:

Å sette seg realistiske mål er veldig, veldig viktig for at du skal klare å nå dem å for klare å holde motivasjonen oppe og på topp. Altså det er ikke realistisk å gå ned 10 kg på 3 uker eller gå fra spinkelbein til muskel budt på noen uker. Sett deg heller mål som jeg skal klare å gå ned 0,5 kg i uka ol.

Flere mål:

En annen faktor for å holde motivasjonen på topp ved hjelp av målsettninger er å sette fler mål. Sett deg flere del mål og ett hoved mål. Da oppnår du følelsen av mestring oftere som vil føre til at det holder deg gående og at du fortsetter å jobbe mot det store målet.




Varjasjon:

Nesten like viktig som å sette seg mål, er å variere. Det sier seg selv om du spiser det samme om og om igjen, eller trener kun en treningsform hver gang du trener at du kommer til å bli lei og miste lysten og motivasjonen til å fortsette med dette. Selv om du er på diett bytt ut måltidene med noe helt annet som har samme næringsverdi slik at du ikke blir lei å sprekker. Prøv ut nye trenings metoder i ny og ned varier på øvelser å jeg lover deg at du kommer til å få en følelse av at det er morsomt å trene.

Inspirasjon:

Det finnes mange kilder til inspirasjon, og noen av de beste er de menneskene som allerede har oppnådd det du kanskje  ønsker å oppnå. Vi trenger stadig påfyll for å holde motivasjonen oppe. Dette består veldig mye av å ha riktig fokus og å tenke positivt.

Oppskriften til å holde motivasjonen på topp:

- Sett deg mål

- Varier

- Skaff deg en insperasjonskilde

- Tenk posetivt

 

LYKKE TIL!!

11 kommentarer

Postet av: Julia, kommenterer altid tilbake!♫

Kjempe fin blogg♥
Dato: 21.mar.2011 Tid: 22:59 URL: http://chippere.blogg.no/

Postet av:

♥ Pimpan Bunom © elsker venneforespørsler

Tusen takk! Trenger all lykke jeg trenger. hih :D
Dato: 21.mar.2011 Tid: 23:41 URL: http://pimpaan.blogg.no/

Postet av: Malin Amalie

Bra innlegg :-)
Dato: 21.mar.2011 Tid: 23:41 URL: http://Www.goodandbad.blogg.no

Postet av: HorseGirl <3

fin blogg :)
Dato: 21.mar.2011 Tid: 23:44 URL: http://horsegiirl.blogg.no

Postet av:

Tren med andre folk ;) mijo1
Dato: 21.mar.2011 Tid: 23:49 URL:

Postet av: Nora

Hei!

Jeg trener step/styrke tirsdag og torsdag, der det er annenhver sang med step og styrke, varer i en time, bare at på torsdager er det et kvarter med mage/rygg. Fredager er jeg på step i en time. Har du forslag til hva jeg kan trene på mandag og onsdag? :-D
Dato: 22.mar.2011 Tid: 17:08 URL:

Postet av: Silje

Hei! Jeg lurer på om du kan lage et innlegg der du skriver litt om hvordan man kan oppnå best resultater hvis man vil ha veldig god kondisjon, samtidig som man gjerne vil gå ned et par kilo og stramme opp litt her og der? Kan du skrive litt om kosthold også i forhold til dette? :-)
Dato: 22.mar.2011 Tid: 19:17 URL:

Postet av: Marianne

hei!

Jeg trener flere ganger i uken, og da trener jeg skikkelig.

Jeg føler at jeg spiser det rette i forhold til at jeg trener så mye som jeg gjør,

men jeg går ikke ned i vekt.

hva kan grunnen til dette være?
Dato: 22.mar.2011 Tid: 19:27 URL:

Postet av: PTOsloV3

Marianne:

Mest sannsynlig er det kostholdsrelatert selv om du føler du spiser nok.

Andre alternativer er

a) For tunge økter og for liten restitusjon / for lang økter = mer stresshormon i kroppen (kortisol) som binder til seg vann og hindrer at du får sett noen fremgang

b) For mye mat

c) For stor ubalanse i saltinntak

d) fiberinntaket kan være veldig spredt

e) Div. sykdommer (ikke sannsynlig)

Nå vet ikke jeg helt hva du trener, men alternativene er:

a) Senk intensiteten og varigheten på øktene. F.eks gå fra sone 4/5 til sone 3 i intervalltreningene. Dropp varigheten på øktene til maks 1 time. Senk antall økter.

b) Mål kalorier i ca en ukes tid og se på hva du ligger på i gjennomsnitt da er det lettere å få oversikt

c) Om du ikke får noe løsning av det over

Så fortsett med minsket intensitet, men legg også til en periode der du gjør følgende:

Drikk 6-8 liter vann daglig over en helg f.eks (du bør tisse omtrent hele tiden)

Ha karb loading / kosemåltid

Kutt ut alt salt i samme tidsrom

Ikke spis noe halffabrikat / helfabrikat mat

Se over fiberinntaket og prøv å balanser det ut
Dato: 23.mar.2011 Tid: 21:29 URL:

Postet av: PT-tjeneste

Nora:heei, jeg fåreslår at du begynner å trene helkroppsprog. med 20 min kardio etter øktene :)) se på innlegget om RYP :))
Dato: 25.mar.2011 Tid: 18:02 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Postet av: PT-tjeneste

Silje: Det kan jeg helt klart, hadde planer om å gjøre dette denne uken men har vert syk en stund.. kommer iløpe av neste uke :DD
Dato: 25.mar.2011 Tid: 18:05 URL: http://pttjeneste.blogg.no/

Skriv en ny kommentar

hits